ダイエットで痩せながら バストアップ もしちゃおう、
そんな時間の効率化も出来る動画をご紹介します。
ダイエットをしたらバストまで痩せて小さくなってしまった…。
そんな経験はありませんか？
せっかくスリムになれても、バストが萎んでしまったらショックですよね。
「バストサイズを落とさずに瘦せる方法はないの？」
「 ダイエット と バストアップ は両立できないの？」
ダイエットを進める中で、そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、ダイエットしながらバストアップできる動画5選をお届けします。
すべて自宅で取り組める内容となっていますので、ぜひ実践してみてくださいね。
【バストアップ】ダイエットしても落ちない！胸が大きくなるストレッチ＆トレーニング
＜さきヨガちゃんねる/西林さきさんのバストアップ&ダイエット両立法＞
＜西林さきさんのプロフィール＞
| 本名 | 西林沙紀(にしばやしさき) |
| 生年月日 | 1992年12月6日 |
| 年齢 | 28歳 |
| 職業 | ヨガインストラクター |
| 身長 | 170㎝ |
| 体重 | 非公開 |
西林さんは、東京でフリーヨガインストラクターとして活動しています。
2019年12月9日よりYouTubeにて「さきヨガちゃんねる」をスタート。
ヨガを知らない人でも楽しんで取り組める動画を配信中です。
高身長の美しいボディーラインとメリハリのある動きに加え、キュートな笑顔で視聴者の人気を集めています。
＜この動画の主な内容＞
- バストアップストレッチ&トレーニング
- 深呼吸しながら両肘を後ろに引いて胸を開く(5セット)
- 深呼吸をしながら合掌ポーズ(10秒キープを3セット)
- 壁を使った腕立て伏せ(10セット)
ダイエットでのバスト痩せを防ぐ土台作りです。
胸から肩、脇上の筋肉を意識して行うなど、
気を付けるべきポイントを分かりやすく説明しながら進めてくれます。
激しい動きもなく5分ほどで行えるため、毎日続けやすいでしょう。
＜さきヨガちゃんねるとは？＞
ヨガを取り入れたダイエットやバストアップ動画を配信しています。
講師の西林さんの明るい笑顔と優しい指導が大人気。
肩こりや冷え性などに効果的なトレーニングも紹介されており、美しく健康的な身体を実現できます。
おうちフィットネスを楽しく実践できるチャンネルです。
座ったまま！育乳バストアップ筋トレ/ダイエットしながらバストケアも忘れずに♪美乳を目指す！
<ヘルシー&ビューティークリエイター/まあさんのバストアップ&ダイエット両立法>
＜まあさんのプロフィール＞
| 本名 | 非公開 (元仮面女子・渡辺まあり) |
| 生年月日 | 1989年8月2日 |
| 年齢 | 31歳 |
| 職業 | Webメディア系会社員/美容YouTuber |
| 身長 | 155.5㎝ |
| 体重 | 47㎏ |
大手YouTube事務所、「UUUM」に所属し、ヘルシー&ビューティークリエイターとして活動しています。
本業はWebメディア系のデスクワークで、美容YouTuberと両立。
化粧品検定1級を取得するなど美意識が高く、30歳にして-6kgのダイエットに成功しました。
ダイエットだけではなく、バストアップ筋トレから食生活、ファッションなど、様々な方向から「健康的で綺麗な女性」を追求する動画が女性から大人気です。
＜この動画の主な内容＞
- 3分間のバストアップトレーニング
- 両肘を肩の高さまで上げて胸の前でくっつける
- 両腕を組んで頭の高さまで持ち上げる
- 手の位置を頭の高さでキープして両腕をくっつける
- その他、合掌ポーズなど各動きを20秒ずつ行う
ダイエットと並行して行う「育乳バストアップトレーニング」です。
座ったままできるので、お家で実践するのにピッタリ。
1つ1つの動きを20秒ずつ継続し、約3分間で完了します。
スキマ時間で簡単にできるため、忙しい方にもおすすめです。
＜YouTubeチャンネル/まあとは？＞
ダイエットやバストアップ、食事制限など、綺麗をキープできる動画を配信しています。
ゆる～く誰でも取り組める内容ですが効果は抜群。
まあさん自身の美しいスタイルがそれを証明しています。
具体的な目標を立てることで、視聴者が「一緒に頑張ろう」という気持ちになれるのがポイントです。
⒊【バストアップ】-3㎏ダイエットに成功したのに胸が大きくなった簡単筋トレ
＜ダイエット専門トレーニングYUKIKOさんのバストアップ&ダイエット法＞
＜YUKIKOさんのプロフィール＞
| 本名 | 非公開 |
| 生年月日 | 1979年(月日非公開) |
| 年齢 | 41歳 |
| 職業 | ダイエット専門パーソナルトレーナー |
| 身長 | 164㎝ |
| 体重 | 50㎏前後 |
YUKIKOさんは、ダイエット専門のパーソナルトレーナーです。
加圧トレーニングトレーナー、ヨガインストラクターなどの経歴を持ち、ボディーメイクトレーナーとしても活動。
トレーニング方法は、研究結果に基づいてどのような効果があるのかを、実際に取り組みながら説明してくれます。
そのため信憑性が高く、2分間の短い動画でも再生回数は340万回を超えるなど、多くの視聴者からの絶対的な支持を集めています。
＜この動画の主な内容＞
- バストアップ筋トレ
- バストアップしやすいかどうかのセルフチェック
- 大胸筋、小胸筋をほぐすマッサージ
- 深呼吸しながら肘と胸を開く運動
- 肩甲骨を動きやすくする動きでバストアップ効果
- 胸筋を鍛えるバタフライエクササイズ
- バストアップに重要なプルダウンの動き
- その他、胸筋を刺激するトレーニング
-3kgのダイエットに成功し、さらにバストアップも両立したという筋トレです。
ダイエット専門トレーナーであるYUKIKOさん自身の実体験に基づいているため、説得力があります。
動画は16分間と少し長めですが、バストアップの大敵である「巻き肩」の解消法の説明がされていたり、バストアップと同時に美肌効果を得られたりなど、嬉しい情報が満載。
思わず夢中になってしまうトレーニングです。
＜ダイエット専門トレーニングYUKIKOとは？＞
ダイエット専門のトレーニングを配信しているYouTubeチャンネルです。
専門的な言葉を極力使わず、情報が正確に伝わるようにするなど、視聴者への細かい配慮を怠りません。
「自宅で簡単にできるのに効果は絶大」と、ダイエットやバストアップを希望する女性からの人気を集めています。
⒋ ダイエットしながら美しいバストを手に入れよう
＜B-life/まりこさんのバストアップ&ダイエット両立法＞
＜まりこさんのプロフィール＞
| 本名 | 八木茉莉子(やぎまりこ) |
| 生年月日 | 非公開 |
| 年齢 | 39歳 |
| 職業 | ヨガインストラクター |
| 身長 | 168㎝ |
| 体重 | 非公開 |
ダイエットやバストアップのエクササイズをYouTubeで配信している、ヨガ・フィットネスクリエイターです。
バレエの講師だったまりこさんは、バレエ・ヨガ・フィットネスの動きを組み合わせた「バレトン」と呼ばれるプログラムを提供。
体幹を鍛えながら柔軟性の向上も期待できるもので、まりこさんの動画のベースとなっています。
<この動画の主な内容＞
- 大胸筋を鍛えてバストの張りをキープする
- バレトン/スクワット運動
- バレトン/バレエ運動
- バレトン/ヨガ運動
全身動かすトレーニングです。
バレトンのエクササイズは、下半身と大胸筋を同時に鍛えることができます。
ダイエット効果とバストアップ効果の両方を叶えてくれるため、まさに一石二鳥。
体幹が鍛えられて姿勢が良くなるだけではなく、肩甲骨や骨盤の位置も矯正されてバランスのとれたボディーラインを実現できると言えるでしょう。
＜B-lifeとは？＞
チャンネル登録者数111万人の大人気の美容YouTubeチャンネルです。
まりこさんのご主人、ともやさんが動画の撮影と編集を担当。
ヨガ・フィットネスクリエイターとしてまりこさんを支えています。
バレエやバレトン、ヨガでバランス力を養いながら美しくなり、最高の人生に導いていこう！という意味が込められているのが、チャンネル名にもなっている「B-life」です。
⒌ジョギング５㎞相当の代謝が上がる入浴法！バストアップだけでなくダイエットにもおすすめ♪
＜バストアップ整体師まいチャンネル/鈴木まいさんのバストアップ&ダイエット両立法＞
＜鈴木まいさんのプロフィール＞
| 本名 | 不明 |
| 生年月日 | 1986年7月20日 |
| 年齢 | 34歳 |
| 職業 | 整体師 |
| 身長 | 非公開 |
| 体重 | 非公開 |
鍼灸マッサージ師の国家資格を取得後、整体院を開業した鈴木まいさん。
独立後わずか半年で「予約が取れない整体院」と言われるほどの人気を集めました。
14年間で3万人以上の身体を美しく変えてきた実績を持つ凄腕整体師です。
「マシュマロリッチナイトブラ」を監修するなど、バストに悩みを抱える女性のサポートに力を入れています。
＜この動画の主な内容＞
- ダイエットやバストアップに効果的な入浴法
- バストアップしづらくなる原因
- 温熱効果、静水圧効果、浮力効果
- 体温、代謝が上がる高温反復浴
- この入浴法の注意点
40℃～43℃の熱めのお湯に3分～5分サイクルで20分間、肩まで浸かることと休憩をとることを繰り返す「高温反復浴」のメリットを分かりやすく説明しています。
代謝が上がって200～300kcalを消費でき、ジョギング5km相当の効果を得られる入浴法です。
血流が良くなり、ドロドロの血液が綺麗な血液に入れ代わる「温熱効果」によって、栄養が胸にも行き渡ることでバストアップしやすくなります。
＜バストアップ整体師まいチャンネルって？＞
綺麗なおわん型へのバストアップが叶う方法やブラの選び方に加え、バストアップ効果抜群なスーパーフードの紹介など、豊富な情報が得られるYouTubeチャンネルです。
整体師ならでは視点で、綺麗な身体へと変化させるためのコツを配信しています。
入浴法や食事法など、運動以外の動画がメインとなっているため、「身体を動かすことが苦手」という方にもおすすめしたいチャンネルです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエットをしながらバストアップできる動画5選をお届けいたしました。
ポイント
- 胸筋を鍛える正しい筋トレ
- 胸痩せをしないための土台作りをする
- 体幹を鍛える
- 血の巡りを良くして栄養を行き渡らせる
ダイエットで胸痩せを防ぎバストアップを叶えるためには、これらのことが必要不可欠であることが分かりますね。
どの動画も、トレーナーやインストラクターの方が笑顔で応援の声をかけながら進めてくれるため、楽しく取り組める内容です。
ぜひ実践して、ダイエットとバストアップの両方を実現しましょう。